2 avr. 2025
Ton corps n’est pas cassé, chérie—il est juste en cycle. Et pendant ta phase lutéale (cette période avant tes règles), les choses ralentissent naturellement. L'énergie baisse, la récupération prend plus de temps, et ton corps peut sembler un peu plus lourd, un peu plus doux. Ce n’est pas de la faiblesse—c’est de la sagesse.
Tu n'as pas besoin de te presser pour te sentir mieux. Tu as juste besoin de mouvements qui te rencontrent là où tu es.
💫 Entraînements qui Gardent Tes Hormones Heureuses
Lorsque ton corps est dans cette phase plus calme, plus introvertie, un mouvement à faible impact est comme une lettre d’amour à ton système nerveux. Essaie :
Une promenade lente ou une randonnée légère avec une bonne playlist ou un message vocal d'un ami
Yoga ou Pilates—tout ce qui te permet de bouger avec élégance, pas avec dureté
Un doux tour en vélo ou quelques longueurs dans la piscine (bonus : l'eau est d'autant plus apaisante à ce moment du mois)
Ces types d'exercices soutiennent tes hormones, réduisent l'inflammation et te donnent cette énergie claire et ancrée—sans l'épuisement.
🧘♀️ Écoute les Signes Énergétiques de Ton Corps
Chaque jour ne se ressemblera pas. Certains jours, un bon étirement sera la chose la plus luxueuse. D'autres jours, même enfiler tes baskets sera suffisant. C'est d'accord.
Lâche les “il faut” et connecte-toi aux signaux. As-tu envie de bouger ou de te reposer ? Ton corps te demande-t-il de t’élargir ou de t’adoucir ? Ce genre de vérification intuitive est le soin de soi dans sa forme la plus authentique.
🌙 Étirement ou Transpiration ? Décide au Jour le Jour
Au lieu de forcer un entraînement, essaie de te demander :
« Qu’est-ce qui ferait du bien à mon corps maintenant ? »
Peut-être que c’est quelques profondes étirements latéraux et quelques cercles de hanches sur le sol de ton salon. Peut-être que c’est une séance lente, de 30 minutes, qui se termine en posture de l’enfant sous une couverture. Peut-être que c’est une marche pour aller chercher un matcha et revenir directement. Tout compte.
Ce n'est pas de zapper le mouvement—c'est redéfinir à quoi ressemble le mouvement quand ton corps a besoin d'une force plus douce.
✨ Mouvement Doux, Grands Bénéfices
La vérité, c’est que ce type de mouvement fonctionne toujours. Il améliore ton humeur, réduit les crampes et aide tes hormones à trouver leur équilibre—pas besoin de bootcamp.
Alors vas-y. Abandonne l'état d'esprit tout ou rien. Remplace la pression par la présence. Laisse le mouvement être ton soutien, pas une autre chose à surmonter.
Ton corps sait ce qu'il fait. Tout ce qu'il veut, c'est que tu l'écoutes. 💛
Phase : Phase Lutéale
Hormones : Progestérone élevée, œstrogènes en baisse
Symptômes Courants : Fatigue, crampes, ballonnements, récupération plus lente, irritabilité
Objectifs : Exercices à faible impact, mouvement intuitif, réduction de l'inflammation, soutien énergétique
Pourquoi ça arrive : Les changements de progestérone augmentent la température corporelle, ralentissent la récupération et diminuent l'énergie, rendant les entraînements intenses plus épuisants pendant la phase lutéale.