2 avr. 2025
Durant tes règles, ton corps effectue un important travail interne, c’est-à-dire qu'il élimine la muqueuse utérine, rééquilibre les hormones, et souvent doit gérer la fatigue, les crampes et les envies alimentaires. Ce n'est pas le moment de te priver : c'est le moment de te nourrir.
Manger en harmonie avec ton cycle pendant la phase menstruelle peut t'aider à te sentir plus ancrée, énergisée et soutenue. Pense à des aliments chauds, doux et riches en nutriments.
Aliments Clés sur Lesquels se Concentrer
Aliments Riche en Fer
Tu perds naturellement du fer pendant tes règles, ce qui peut te laisser fatiguée ou étourdie. Recharge-toi avec :
• Épinards
• Lentilles
• Viande rouge ou tempeh
• Céréales enrichies
Conseil pro : Combine avec de la vitamine C (comme les agrumes ou les poivrons) pour améliorer l'absorption.
Alliés Anti-Inflammatoires
Pour apaiser les crampes et calmer l'inflammation, incorpore :
• Curcuma
• Gingembre
• Poissons gras (comme le saumon)
• Baies
Soutien à l'Hydratation
Les crampes et les ballonnements peuvent s'aggraver lorsque tu es déshydratée — même légèrement. Essaie :
• Tisanes (menthe poivrée, gingembre, camomille)
• Eau de coco
• Bouillons riches en minéraux
Astuces Pratiques 🍽
Commence ta journée avec un petit déjeuner réchauffant : des flocons d’avoine garnis de graines de lin, noix, et d'un filet de miel pour te garder rassasiée et équilibrée.
Pour le déjeuner, opte pour une soupe aux épinards et lentilles : riche en fer, protéines, et fibres pour te sentir nourrie sans lourdeur.
Quand les envies se manifestent, le chocolat noir (+70% de cacao) est ton allié car il satisfait ta gourmandise et soutient les niveaux de magnésium, ce qui peut alléger les crampes et l'irritabilité.
Prête à Manger en Phase Avec Ton Cycle ?
Si tu as envie de plus de conseils pour chouchouter tes hormones ou de transformer ça en routine facile, on est là pour toi.
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Phase : Phase menstruelle
Hormones : Œstrogène et progestérone bas
Symptômes communs : Fatigue, crampes, humeur basse, envies, ballonnements
Focus : Reconstitution du fer, aliments anti-inflammatoires, hydratation, repas chauds
Pourquoi cela arrive : Les saignements réduisent les niveaux de fer ; le retrait hormonal augmente l'inflammation et les baisses d'énergie, rendant les aliments chauds et riches en nutriments particulièrement bénéfiques.