2 avr. 2025
Le SPM peut être tout un état d'esprit—envies, baisses d'énergie, les yeux un peu humides devant un TikTok de réunion de chiens. Totalement normal. Mais voici la bonne nouvelle : la façon dont tu manges pendant cette période peut soit aider à apaiser ces symptômes… soit les renforcer.
Et non, il ne s’agit pas d’être “parfait” ou de faire une cure. Cette phase est essentiellement axée sur la nutrition qui soutient, pas qui restreint.
🥑 Aliments qui te gardent stable
Quand les hormones fluctuent, ton système nerveux a besoin de soins supplémentaires—et la nourriture est l’un des meilleurs moyens pour y parvenir.
Cherche des nutriments qui aident à réguler l’humeur et à adoucir les tensions, comme :
Magnésium + B6 : trouvé dans les légumes à feuilles, les flocons d’avoine, les bananes, le chocolat noir (oui, vraiment), et le saumon.
Glucides complexes : le riz brun, les lentilles et le quinoa peuvent aider à équilibrer la glycémie et à lisser les hauts et les bas de l’humeur.
Pense : repas chaleureux et rassurants qui ressemblent à de la nourriture réconfortante et au soutien hormonal réunis en un seul.
🍿 Échanges de sel et de sucre qui satisfont toujours
Les envies sont réelles et tu n’as pas à les combattre—tu dois simplement les déjouer. Au lieu de snacks ultra-transformés qui font monter et descendre ton énergie, essaie ces alternatives qui font du bien :
Pop-corn soufflé à l’air avec sel de mer — satisfait le croquant salé
Frites de patates douces rôties — naturellement sucrées, en plus riches en fibres
Tranches de pomme avec beurre d’amande — sucré, crémeux, et vraiment rassasiant
Astuce : Ajoute une pincée de cannelle sur les pommes pour un petit soutien supplémentaire de la glycémie et une ambiance automnale chaleureuse, peu importe la saison.
🍲 Que préparer (avant que la fatigue arrive)
Tes jours où tu es pleine d’énergie sont ta carte secrète. Utilise-les pour te préparer au succès avec des options faciles et nourrissantes :
Prépare en batch des ragoûts ou des soupes — quelque chose de chaud et en un seul pot
Rôtis un plateau de légumes — pense aux carottes, courgettes, patates douces
Prépare des snacks simples — œufs durs, pots de yaourt, pots de pudding de chia
Avoir ces éléments à disposition rend beaucoup plus facile de bien manger quand tout ce que tu veux c’est une sieste et un câlin.
✨ La nourriture est un soutien, pas un test
Réécrivons l’histoire alimentaire du SPM. Il ne s’agit pas de discipline ou “d’être bon”. Il s’agit de prendre soin de ton corps comme tu le ferais avec une meilleure amie traversant une semaine difficile.
Utilise la nourriture pour réguler, réconforter et ancrer toi-même à travers les montagnes russes hormonales. Ajoute de la douceur à ton assiette, pas de pression. Et souviens-toi : le chocolat est en gros un complément de magnésium avec une équipe marketing—alors profite-en.
Tu fais un super travail. Nourris ton corps comme si elle faisait quelque chose d’important… parce qu’elle le fait.
Phase : Phase lutéale
Hormones : Progestérone élevée, œstrogène en baisse
Symptômes courants : SPM, sautes d’humeur, envies, irritabilité, fatigue, ballonnements, faible motivation
Concentration : Soutien nutritionnel du SPM, équilibre de la glycémie, aliments riches en magnésium, repas réconfortants
Pourquoi cela se produit : La progestérone ralentit la digestion + modifie les neurotransmetteurs ; la baisse de l’œstrogène affecte l’humeur + la glycémie, augmentant les envies et la sensibilité émotionnelle.