2 avr. 2025
Si tes règles arrivent comme un invité non désiré traînant une valise pleine de crampes, de ballonnements et d’une sérieuse mauvaise humeur—tu n’es pas seul(e). Et bien que les antidouleurs aient leur place, parfois ce que ton corps a vraiment besoin c'est de quelque chose de plus lent, plus doux et plus en phase avec ce qu'il traverse.
Entre en scène : le yoga doux.
Le genre de mouvement qui étire, apaise et te permet de te sentir un peu plus comme toi-même à nouveau.
✨ Pourquoi le Yoga fait-il tellement de bien pendant tes règles
Lorsque les crampes frappent, ton utérus se contracte – et tout ton corps peut se raidir en réaction. C’est là que le yoga doux entre en jeu.
Il détend les muscles tendus et soulage l'inconfort pelvien
Il stimule la circulation, ce qui aide à faire avancer les choses (y compris l'énergie bloquée)
Il active ton système nerveux parasympathique—alias ton mode repos + réinitialisation
Pas de mouvements sophistiqués ou d'efforts intenses ici. Juste un mouvement lent et intentionnel conçu pour t'aider à expirer.
🌙 Postures apaisantes pour soulager les crampes + calmer ton corps
Tu n'as pas besoin d'un cours complet—juste quelques formes nourrissantes dans lesquelles ton corps peut se fondre.
Posture de l'Enfant : Blottis-toi, ferme les yeux et respire dans ton dos et tes hanches. Ferme le monde extérieur, ne serait-ce qu'un instant.
Torsions Allongées : Les torsions douces de la colonne vertébrale d'un côté à l'autre aident à la digestion, à la tension du bas du dos et à cette sensation de ballonnement et de lenteur.
Jambes contre le Mur : C’est comme appuyer sur un bouton de réinitialisation. Cela réduit le gonflement, encourage la circulation et calme les nerfs effilochés.
Que chaque posture soit un moment de calme. Une chance d'écouter ce dont ton corps a besoin—puis de le lui offrir sans hésitation.
🧘♀️ Un mini-flux quand tu es vraiment fatigué(e)
Les jours où même dérouler ton tapis te semble ambitieux, voici un flux super simple pour te rencontrer là où tu es :
Commence par des respirations lent(e)s du Chat-Vache – bouge doucement, en suivant le rythme de ta respiration
Glisse dans la Posture de l'Enfant – reste pour 5 à 10 respirations profondes qui assouplissent le ventre
Ajoute Happy Baby ou le Pont Soutenu – utilise des coussins ou des couvertures pour soutenir tes hanches
Garde tes mouvements doux et intuitifs – pas de pression, juste la présence
Bouge lentement. Repose-toi souvent. Laisse ça suffire.
💛 Ton corps n’est pas cassé—il demande du repos
Ton cycle est une invitation naturelle à faire une pause.
Le yoga doux n’est pas là pour réparer ou pour passer au-dessus—il s’agit de se rencontrer avec soin. C’est être présent(e) sans précipitation. Libérer l’inconfort par la connexion. Laisser ton corps te guider vers un équilibre retrouvé.
Alors la prochaine fois que les crampes se manifestent, laisse de côté la culpabilité et attrape ton tapis.
Respire profondément. Bouge lentement. Et rappelle-toi :
Le repos est une forme de pouvoir.
Et en ce moment ? Tu as le droit de t'y plonger entièrement
Phase : Phase menstruelle
Hormones principales : Faibles œstrogènes, faible progestérone
Symptômes courants : Crampes, ballonnements, tension du bas du dos, fatigue
Meilleur axe : Étirement doux, travail respiratoire, apaisement du système nerveux
Postures recommandées : Posture de l'Enfant, Torsion Allongée, Jambes contre le Mur, Chat-Vache, Pont Soutenu