2 avr. 2025
C'est ta fenêtre ‘vas-y’. Les niveaux d'œstrogène et de testostérone augmentent, et avec eux viennent la force, l'endurance et cette énergie magnétique allons-y. Tu n'es pas seulement plus capable en ce moment — tu es aussi plus motivée. Cette phase est faite de mouvements qui se sentent forts, joyeux, et si en phase avec le rythme de ton corps.
⚡ Pourquoi le HIIT & le Cardio sont différents en ce moment
Tu es faite pour le mouvement dans cette phase. Tes hormones te soutiennent, et ton corps est prêt pour la puissance. Voici pourquoi ces entraînements te semblent si bien en ce moment :
Récupération plus rapide grâce aux effets anti-inflammatoires de l'œstrogène
Plus d'endurance, donc tu peux continuer plus longtemps sans t'épuiser
Clarté mentale signifie que tu es plus alerte, plus concentrée, et plus en phase avec ta technique
C'est le moment de te lancer un défi — pas pour prouver quelque chose, mais pour ressentir ce dont ton corps est capable lorsqu'il est pleinement aligné.
💃 Entraînements pour te faire briller
Choisis un mouvement qui te semble expressif, énergique, et te laisse rayonnante :
Circuits HIIT – courtes rafales, gros impact, force totale
Cardio danse – amusement, transpiration, et joie tout en une seule playlist
Cours de spin ou longue course – endurance rythmée qui te clarifie l'esprit et te remonte le moral
Tu n'as pas besoin d'y aller fort pour aller en profondeur — mais si ça fait du bien de pousser un peu ? C'est ton moment.
🥑 Conseils d'alimentation & de récupération qui comptent
Pour maintenir une énergie élevée et soutenir tes hormones, alimente-toi intentionnellement :
Avant l'entraînement : une banane avec du beurre d'amandes (bonjour, énergie rapide + pouvoir de satiété)
Après l'entraînement : un smoothie riche en protéines ou un repas équilibré avec des glucides, des protéines, et des graisses saines
Hydrate-toi bien – l'œstrogène peut masquer la soif, alors garde de l'eau ou des électrolytes à proximité
La récupération fait partie du processus. Nourrir ton corps après l'effort est tout aussi important que de se présenter.
✨ Bouge avec puissance et plaisir
Tu n'as pas besoin de te forcer pour te sentir forte. Le mouvement dans cette phase est une célébration de l'élan naturel de ton corps — alors vas-y. Suis ce qui te semble amusant, efficace, et expansif.
Laisse-toi bouger d'une manière qui énergise, pas qui épuise. Tu ne cours pas après les résultats — tu rejoins ton corps exactement là où elle est : puissante, prête, et en parfait accord.
Ce n'est pas juste un entraînement.
C'est un alignement.
Et ça te va si bien.
Phase : Folliculaire
Hormones : Œstrogène croissant + testostérone croissante
Focus : Entraînements à haute énergie, cardio, HIIT, endurance, récupération
Pourquoi c'est important : Ton corps récupère plus vite et performe mieux avec l'augmentation de l'œstrogène.