2 avr. 2025
Ce que tu manges pendant tes règles peut avoir un impact réel sur la façon dont tu te sens—tant physiquement qu'émotionnellement, et même au niveau énergétique.
Il ne s'agit pas de perfection ni de tout supprimer. C'est plutôt de se connecter et d'ajuster doucement pour soutenir ton corps à travers les fluctuations hormonales qu'il traverse.
Durant cette phase, ton corps travaille dur—il saigne, se recalibre et demande du confort. Les bons aliments peuvent faire une grande différence dans la manière dont tu prends soin de toi pendant ces journées plus lentes et plus douces.
💛 Ce dont ton corps a vraiment envie : Fer, Magnésium & Chaleur
Lors de tes règles, tu ne perds pas seulement du sang—tu perds du fer. Tu utilises ton magnésium. Tu fais un travail subtil et puissant sous la surface.
Et ton corps demande de l'aide.
Apporte-lui du soutien avec :
Aliments riches en fer : légumes à feuilles, lentilles, boeuf nourri à l'herbe, œufs
Choix riches en magnésium : chocolat noir, graines de citrouille, tofu, avocat
Repas chauds et réconfortants : soupes, ragoûts, bols de riz, infusions
Les repas chauds sont plus faciles à digérer et émotionnellement nourrissants.
Pense : chaleureux, doux, lent—pas cru, précipité ou rigide.
🌿 Mange pour la stabilité de la glycémie
Tes hormones changent rapidement pendant cette phase, et cela peut te rendre plus sensible aux chutes de glycémie.
Ce moment de « fâché sans raison » ? Totalement réel.
Essaie ceci :
Associe tes glucides à des graisses saines ou des protéines (comme du pain grillé avec du beurre d'amande ou du riz avec du tofu)
Limite la caféine, surtout à jeun—essaie une collation ou une infusion en premier
Mange régulièrement—sauter des repas ne fait qu'amplifier les sautes d'humeur et les envies
Ce n'est pas être "extra".
C'est être en phase. Et c'est puissant.
✨ Mange comme si tu soutenais, pas comme si tu contrôlais
Ce n'est pas le moment de se priver, de nettoyer ou de résister à la faim. C'est le moment de nourrir, enraciner, et reconstituer—avec des aliments qui font du bien, pas juste semblent bons.
Alors allume la bougie. Réchauffe la soupe. Écoute les signaux silencieux de ton corps.
Car lorsque tu te nourris avec soin, ton corps répond avec douceur, équilibre, et une force durable.
Ce n'est pas juste une question de nourriture.
C'est à propos de supporter ton cycle, une bouchée à la fois.
Phase : Phase menstruelle
Hormones principales : Oestrogène bas, progestérone basse
Symptômes courants : Fatigue, envies, humeur basse, ballonnements, sensibilité
Meilleure concentration : Fer, magnésium, repas chauds, glycémie stable
Aliments recommandés : Légumes à feuilles, lentilles, tofu, chocolat noir, soupes/ragoûts chauds, bols de riz, infusions